[...] wszystko: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Dzięki, przejrzałem. Mam parę pytań: 1. W tych dietach w wielu posiłkach jest opcja "oliwa z oliwek". W jakim sensie? Mam nią polać warzywa czy walnąć pięćdziesiątkę? :) 2. Co z piciem koktajlu białkowego? Przed treningiem czy po? Ktoś to wyżej napisał że [...]
[...] z kurczaka, piersi z indyka) - Twarogi (chude oraz półtłuste) Unikamy mięs tłustych, mielonek, tłustych szynek, pasztetów itp. Tłuszcze: Wybieramy takie źródła jak: - oliwa z oliwek - olej lniany - olej słonecznikowy W tym wypadku unikamy jakichkolwiek tłuszczy pochodzenia zwierzęcego. Przy małym spożyciu kalorii w ciągu dnia oraz tylu [...]
PODSUMOWANIE DZIEŃ 6 Śniadanie - 4 jajka + otręby + ser żółty II śniadanie - tuńczyk + pomidor + cebula + oliwa z oliwek + garść migdałów Przed treningiem - kuskus z cycem i warzywa Kolacja - 4 białka jaj z pastą jajeczną, zielona herbata Przed snem tuńczyk Bieganie poszło całkiem gładko, trening i dieta wykonane w 100%, dzień zaliczam do udanych
[...] ściagnąc dziennik posiłków lub nawet nie. Ale rozpisać sobie ile BTW powinienneś jeść i z czego je dostarczasz. A na noc proponował bym zjeść albo jajka/jajecznicę do tego oliwa z oliwek lub lniany. Jak lubisz biały ser to np pół kostki sera białego półtłustego... Myslę, że dobra dieta to 1/3 sukcesu. Dobry cięzki trening uzupełnia drógą część [...]
1.Posiłek Mleko 2% -550 g 0,5% w ostateczności Płatki kukurydziane lub muscli - 130g Białko jajka jedno ? jakaś jajecznica z 300g minimum 2.Posiłek Chleb razowy bądż pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g + warzywa(w kanapkach) ja bym tu wdupczył z 300g kuraka z 3 jaja i 2 paki ryżu 3.Posiłek Ryż biały 170 brązowy lepiej [...]
polewam wolowine oliwa z oliwek,nacieram sola,pieprzem ,papryka,dodaje troche magi,do tego posypuje przyprawa do stekow,to sa te nsosy wlasniej roboty,do lodowki na 24 godziny i tyle,ja zawsze ze 3 kilo miesa tak robie w takiej duzej misce,i czesc zamrazam
[...] sie ze jestes na studiach to juz daj spokoj, ja mam mature w tym roku, szkola itd. i znajduje czas zeby sam sobie zrobic jesc, chleb odpada, lepiej brac kuraka w pojemniku, oliwa z oliwek nie jest taka droga jak sie wyadje, butelka 750ml kostuje w biedronce 10zl, a starcyz ci na miesiac saune se mozesz odpuscic, tylko leci woda, wrzuc [...]
I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka ok. rodzynki staraj sie zastapic swiezym owocem B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki [...]
no wiec wyszło mi tak Płatki owsiane Chleb graham Wołowina polędwica Polędwica z piersi kurczaka Szynka z piersi indyka kurczaka Wołowina rostbef Łosoś wędzony Makrela wędzona Śledź solony Oliwa z oliwek Kasza gryczana Ryż biały Makaron dwujajeczny Chleb żytni pełnoziarnisty otręby przenne kefir różne warzywa i owoce co jakiś czas i jeszcze takie [...]
Podsumowanie dnia sniadnaie 7.00 -2kanapki 2sniadanie 10.00 -4 kanapki obiad 12.30 -ziemniaki z kotletem przed treningiem 16.30 -ryz,piersi z kurczaka+sałatka+oliwa z oliwek kolacja 21.00 ser twarogowy pół tłusty+banan+dwa białka z jaj wszystko wymieszałem xD
Wiem, że najlepszy byłby Kurak z ryżem, ale niestety nie każdy to przyswaja z rana... Smażony, ale bez tłuszczu na teflonie bez niczego, orzeszki fakt nie najlepiej, czasami zamieniam z Oliwa z obiadu, ale mi one nie przeszkadzają z rana dobrze się czuje na Treningu
[...] to wołowinę tez znajdziesz w przyzwoitej cenie czy jakieś rybki czasem- w TESCO SĄ PROMOCJE zobacz dziennik Dawida on często coś wychaczy. Najgorzej tłuszcze tanie kupić (oliwa z oliwek czy orzechy) ale tu polecam sklepy tj LIDL czy biedronka oraz szukanie promocji. Węgle tanie są kasze, ryż, makaron - pełnoziarnisty w lidlu jest tani. Idzie [...]
absolutnie nie ma obaw, możesz spokojnie spożywać te dwie łyżki dziennie Jeżeli dziennie np. potrzebujesz 120g tłuszczu, a połowe z niego powinno przypadac na kwasy tłuszczowe jednonienasycone (oliwa z oliwek jest najbogatszym jej żrodłem) to 40g (2 łyżki) tego tłuszczu z pewnoscia nie zaszkodzi
jeszcze mi jedno przyszło do głowy - czuję się mocno przeziębiona - atak zatok, czy dziwne uczucie ssania i burczenia nie jest przypadkiem wywołane u mnie przez atar, który mi spływa do gardła? Może ja sobie wmawiam głód Ale nic - fasolka doszła - oleję ją sobie oliwą z czosnkiem i chili
Mogę Ci podać wskazówkę: więcej tłuszczy na początek dnia upłynnionych tj. olej lniany, oliwa z oliwek. Więcej tłuszczy stałych na koniec dnia tj. orzechy,migdały. Jest to z czymś związane, czy raczej ze względów praktycznych?
z tym pierwszym posilkiem to jest tak, ze babcia robi obiad, a ja zamiast zieminiakow gotuje sobie ryz i skraplam oliwa z oliwek, sorowka przewaznie jest. Czy mam jesc zupe razem z drugim daniem, czy najpierw zupe i po 3h 2 danie? Wtedy mi wyjdzie 6 posilkow i zaznaczam, ze mam szybki metabolizm wiec zmniejszona ilosc bialka to chyba dobry sposob [...]
Fit Effect - opinie
